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坚持锻炼是亘古不变的，任何情况下，锻炼都是有益于身体健康的。经过不断的运动，我们不但可以拥有一个强壮的身体，而且还可以在运动中调节自己的心理状态，提高自己的生活品质。而跑步是一种我们在日常生活中最经常、最普遍的一种运动，不受时间、地点的限制，也不需要花钱。如果你一直这样做，那么你将会从跑步中获益良多。
跑步可以说是我们周围最广泛参加的一项运动，而且还是相对较多的一项，就算没有坚持下去，但我相信每个人都有过跑步的经验。越来越多的人开始逐渐的参与到了健身的大军当中，从公园到道路的动态照片中，我们可以看到一些人在晨跑和夜跑的日常。一天跑5千米，最终你会有什么收获呢？三大益处或终身受用。我们来详细讨论一下。
一天跑5000米，有三大益处！
第一，运动对减肥的作用
我想大家都很清楚，跑步是一种最典型的有氧运动，在跑步的过程中，我们会不断地消耗能量，而能量主要以脂肪的形式储存。
只要能够每天坚持跑步，就能够消耗能量，燃烧脂肪，如果你认为自己的身材不好，那就可以试试跑步，每天坚持5公里或30分钟以上。这个距离一般人跑起来都不算太难，七千米，十千米，只要你的体力足够，都能跑得动。
既然跑步这个运动有很好的燃脂作用，那就必须要跑很久很久，并且必须要坚持，只有这样，才能加速脂肪的消耗，才能将体脂率降到最低，而当你的体脂率降到最低时，你的小腹自然就会平坦起来，微笑也会和你说再见。
第二个要点，长期的跑步，能够提高骨质密度。
随着年龄的增长，越来越多的人开始重视身体的健康，他们也会在日常生活中做一些适量的运动，其中跑步是最常见的一种运动。因为对老人来说，坚持跑步能防止骨质疏松症。
主要是由于人的年龄越大，机体的代谢活性速率越低，对钙磷的吸收和利用也就越差，加之体内的钙质大量流失，导致骨骼变得疏松多孔，从而逐渐形成骨质疏松。
如果我们每天坚持跑步，特别是在阳光下跑步的时候，我们的身体会促使骨头吸收钙质和磷质，从而提高骨头密度，从而有效地防止骨质疏松症的出现。另外，对于处于发育期的年轻人来说，每天坚持跑步，还可以提高他们的体质，促进他们的骨骼发育，从而有助于他们长高。
第三个要点，提高人体免疫力
很多人的体质都比较差，特别是在换季期间，经常会出现感冒、咳嗽等症状，多与运动不足有关，因此，坚持跑步可以增强人体的抵抗力和免疫力。
另外，在长跑过程中，我们的身体会暴露在很多病原体的攻击下，我们的免疫系统也会随着时间的推移而越来越强大，越来越敏感，这也是为什么长期跑步的人不容易感冒、发烧、咳嗽的原因。
此外，跑步还可以提高肺活量，提高心肺功能，有利于身体健康。
